توضیحات کتاب 15Minute Better Back

کتاب 15Minute Better Back

با این تمرینات ساده 15 دقیقه ای کمر درد را از بین ببرید.

اگر زندگی مدرن، آسیب های کمر و وضعیت نامناسب باعث ایجاد کمردرد می شود، پس این چهار برنامه تمرینی 15 دقیقه ای برای مبتدیان برای شما مناسب است! این کتاب تمرین پر از تمرینات آسان برای تسکین کمر درد و کمر قوی تر و انعطاف پذیرتر است. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک است.

ویژگی کتاب 15Minute Better Back

• چهار سکانس گام به گام مصور: توسعه پشت، احیای پشت، انرژی بخشی به پشت و تسکین کمر
• خلاصه ای از سکانس های کامل 15 دقیقه ای به همراه یوگا برای کمردرد
• چهار دنباله با دستورالعمل های گام به گام واضح، که به خوانندگان امکان می دهد تجربه راهنمایی مربی را در خانه داشته باشند.
• اطلاعات کلی در مورد آناتومی کمر، وضعیت بدن و محافظت از عضلات.
• توصیه هایی برای مبتدیان در مورد تمرین ایمن و زندگی سالم

آرامش اینجاست! در چند دقیقه در روز، می توانید قدرت کمر را به دست آورید، قدرت مرکزی بدن را حفظ کنید و وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.

این کتاب تمرینی ترکیبی از تمرین‌های ثابت شده از یوگا، پیلاتس و فیزیوتراپی است که چهار قسمت اصلی کمر شما را تقویت، تثبیت و تسکین می‌دهد: ستون فقرات گردنی، ستون فقرات سینه‌ای، ستون فقرات کمری. همچنین شامل کشش های سیاتیک است که به افزایش تحرک کمک می کند.

هر بخش دارای عکس‌های گام به گام واضح و همراه با دستورالعمل‌های آسان برای توضیح است که دقیقاً چه کاری انجام دهید، چگونه ایمن حرکت کنید و از کمر خود محافظت کنید. در پایان هر برنامه 15 دقیقه‌ای، خلاصه‌ای از روال در یک نگاه وجود دارد. 15 دقیقه پشت بهتر به شما انگیزه می دهد تا این تمرینات ساده را بخشی از برنامه هفتگی خود قرار دهید تا بتوانید مشکلات کمر را یک بار برای همیشه برطرف کنید.

مجموعه‌های 15 دقیقه‌ای کتاب‌های تمرینی با کاربرد آسان برای افراد فقیر با رویکرد گام به گام برای نتایج مؤثر هستند. با برنامه های کوتاه اما موثر، ورزش را وارد زندگی پرمشغله خود کنید. شامل 15 دقیقه یوگا ملایم، 15 دقیقه پیلاتس، 15 دقیقه کشش برای یک تمرین کلی بدن.