کتاب 15Minute Stretch اثر سوزان مارتین Suzanne Martin

کتاب 15Minute Stretch

با این حرکات کششی ساده 15 دقیقه ای عملکرد فیزیکی و سلامت کلی را بهبود بخشید.

آیا برای  لاغر بودن به حرکات کششی سریع و در عین حال موثر نیاز دارید؟ سپس این چهار برنامه تمرینی 15 دقیقه ای برای مبتدیان را دوست خواهید داشت.

این کتاب تمرین مملو از تمرینات آسان برای بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و کمک به بهبود آسیب دیدگی است – و شامل کشش های سیاتیک است!

ویژگی کتاب 15Minute Stretch 

• چهار توالی گام به گام نشان داده شده: کشش صبحگاهی، کشش وضعیت، کشش انعطاف پذیری و کشش قدرتی
• خلاصه ای از سکانس های کامل 15 دقیقه ای در یک نگاه
• دستورالعمل های گام به گام را روشن کنید، که به شما امکان می دهد تجربه  مربی را در خانه به دست آورید
• اطلاعات کلی در مورد فواید کشش
• توصیه به مبتدیان در مورد تمرین ایمن و تغییرات برای توالی

حرکات کششی برای همه است: چه رقصنده یا دونده باشید، از نشستن پشت صفحه در تمام طول روز به آرامش نیاز دارید. یک روال کششی روزانه می تواند تا حد زیادی درد و درد را کاهش دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد – همچنین یک راه فوق العاده برای کاهش استرس است! این کتاب تمرینی ترکیبی از حرکات کششی موجود در تمرینات یوگا و پیلاتس – و فیزیوتراپی است. همچنین به شما استراتژی هایی برای زندگی سالم و تکنیک های آرامش می دهد.

هر بخش دارای عکس‌های گام به گام واضح و همراه با دستورالعمل‌ها و گرافیک‌هایی است که به راحتی می‌توان آن‌ها را دنبال کرد تا دقیقاً توضیح دهد که چه کاری باید انجام دهید، متوجه می‌شوید روی کدام ماهیچه‌ها تمرکز کنید و کجا باید کشش را احساس کنید. در پایان هر برنامه 15 دقیقه‌ای، خلاصه‌ای از روال در یک نگاه وجود دارد. کشش 15 دقیقه ای به شما انگیزه می دهد که این تمرینات ساده را در برنامه خود بگنجانید تا از مزایای افزایش سلامت و تناسب اندام بهره مند شوید.

مجموعه‌های 15 دقیقه‌ای کتاب‌های تمرینی با کاربرد آسان برای افراد فقیر با رویکرد گام به گام برای نتایج مؤثر هستند. با برنامه های کوتاه اما موثر، ورزش را وارد زندگی پرمشغله خود کنید. شامل 15 دقیقه یوگا ملایم، 15 دقیقه پیلاتس، 15 دقیقه پشت بهتر برای تمرین کل بدن.